Techniky pro zvládání stresu, hněvu, smutku a frustrace - PŘEHLED

díl 1.:

1. Mentální a psací techniky (uklidnění přes slovo a mysl)
2. Dechové a nervové techniky (zklidnění přes tělo a nervový systém)

díl 2.

3. Pohybové a somatické techniky (uvolnění emocí přes pohyb)
4. Emoční prožitky (pláč, smích, dotek, objímání, hlas)

díl 3.

5. Rituální a symbolické techniky (vizualizace, obrazy, rituály)  
6. Kreativní techniky (když ruce mluví místo slov)
 
 
 

Techniky pro zvládání stresu, hněvu, smutku a frustrace – 1. díl

O knize, která se nebojí emocí – a přitom vás něžně dovede zpátky k sobě

Tato kniha je jako ta přítelkyně, která vás jednou vezme za ruku, podruhé obejme, potřetí vám řekne, ať to prostě napíšete na papír a zapálíte. Ne proto, že je to módní. Ale protože to funguje.
 

„Techniky pro zvládání stresu, hněvu, smutku a frustrace“ jsou knihou, která vznikla pro obyčejné lidi v neobyčejně náročném světě. Pro ty, co v sobě drží věci, protože „se to nehodí“, pro ty, co mlčí, aby byli hodní, a pro ty, co si tajně přejí umět křičet beze studu – a zároveň vědět, jak se z toho všeho nezbláznit.
 

Kniha není ani učebnice psychologie, ani soubor rad, které se nedají použít, když zrovna brečíte do polštáře. Je to živý text plný návodů, příkladů, nápadů a slov, která hladí i šťouchají. S jemným vtipem, s ženským nadhledem, s porozuměním. A hlavně – bez souzení.
 

Co v knize najdete

V první části knihy se ponoříte do světa mentálních a psacích technik. Tady se dozvíte, jak slovo, věta, nebo třeba rozhovor se svým vnitřním dítětem dokáže udělat větší rozdíl než hodinová hádka nebo týdenní mlčení. Najdete tu věci, které znáte – ale v jiném světle. A taky spoustu těch, o kterých jste si mysleli, že jsou jen pro „ezoterické typy“. Nejsou. Jsou pro každého, kdo má duši. (A kdo nemá, ten si ji v psaní znovu najde.)
 

Druhá část knihy se zaměřuje na dech a tělo. Tedy na všechno to, co jste kdysi dělali automaticky – a teď se učíte znovu. Dech jako kotva. Výdech jako uvolnění. Dýchání do smutku. Dýchání do vzteku. Dýchání do pocitu, že už fakt nemůžete. A ono to najednou jde. Protože vám někdo dal návod. A protože to není dogmatické, ale lidské.
 

Proč to funguje

Techniky, které v knize najdete, nejsou založené na žádné „zaručené metodě“, kterou musíte dodržet na minutu přesně. Naopak. Každá technika je jako recept vaší babičky – můžete si ji upravit podle chuti, nálady i momentální úrovně energie. Některé zvládnete za tři minuty, jiné si můžete nechat na tichý večer. Každá je popsána srozumitelně, bez složitých výrazů, tak, abyste ji mohli začít používat hned. A nejen jednou.
 

A co víc – každá technika má i svou vtipnou, něžnou, někdy až nečekaně hlubokou stránku. V knize se totiž neřeší jen jak, ale taky proč. Ne jen co dělat, ale jak to cítit. A to je rozdíl mezi další knihou do knihovny a knihou, ke které se vracíte v županu, s pleťovou maskou, mezi dvěma hlubokými nádechy a jedním rozčileným „ufff“.
 

Komu je kniha určena

Všem. Upřímně. Všem, kdo mají emoce a někdy neví, co s nimi. Je pro ženy i muže, pro přetížené mámy i tiché introverty. Pro lidi, kteří se právě teď cítí jako časovaná bomba, i pro ty, kteří chtějí začít znovu vnímat vlastní klid. Je to kniha pro vás, pokud máte chvíle, kdy byste nejradši křičeli, ale taky chvíle, kdy už ani nemáte sílu plakat.

A pokud jste někdy zažili, že se vám v hrudi sevřelo tak, že to ani dech neprošel, pak vězte: tahleta kniha vám připomene, že dýchat se dá znovu. Pomalu. Po kouscích. A hlavně – spolu se slovy.
 

Přes 700 stran praktické pomoci a laskavého humoru

Tato e-kniha má více než 600 stran. Ale nelekejte se, není to učebnice anatomie dechu. Je to spíš živý deník, průvodce, úkryt i inspirace. Každá technika je popsána jako příběh. Najdete v ní i verze pro děti, seniory, páry nebo skupiny, navíc s ilustracemi a pracovními listy, které můžete vytisknout nebo použít jako podnět k vlastní tvorbě.

Kniha je rozdělená do 20 kapitol, přičemž každá se věnuje jedné technice z oblasti buď slov, nebo těla. Nenajdete tu zázračné sliby ani jediné „správné“ řešení. Najdete tu pravdivý, lidský, laskavý a vtipný text, který vás nebude nutit nic dělat – jen vám nabídne jinou cestu.

Tento 1. díl připravuje půdu pro pokračování – další díly se zaměří na emoční prožitek, pohybové techniky a kreativní zpracování emocí. Ale začít můžete klidně teď. A klidně tady. Na straně, kde se píše o vás.

Název knihy

Techniky pro zvládání stresu, hněvu, smutku a frustrace – 1. díl

Počet stran

Přes 700 stran praktických a čtivých technik

Proč je tato kniha výjimečná

Tato kniha je jako dobrý kamarád, který vás nejen vyslechne, ale navrhne i řešení – a ještě vás u toho rozesměje. Není to encyklopedie, kterou čtete jednou. Je to živý průvodce emocemi, ke kterému se můžete vracet znovu a znovu – podle nálady, potřeby nebo dne v týdnu. Každá stránka vás ujistí, že jste v pořádku. Jen potřebujete chvilku na sebe.
  

Obsah knihy v kostce

20 technik, 2 hlavní oblasti:

• Mentální a psací techniky: zvládání emocí přes slova, psaní, rozhovory se sebou, afirmace, kreativní vyjadřování a vnitřní práce

• Dechové a nervové techniky: uzemnění, stabilizace nervové soustavy, jemná somatická práce přes tělo, tichý dech a smyslové vnímání

 
Každá technika má vlastní kapitolu rozdělenou do 20 propracovaných částí: od úvodu přes návod až po afirmace, poetické texty, pracovní listy a přizpůsobení pro různé skupiny čtenářů (děti, senioři, páry…).
 

Pro koho je kniha určena

Pro ženy i muže, pro ty, kdo nemají čas ani klid, ale mají tělo a duši, která občas potřebuje obejmout. Pro všechny, kdo neumějí vypnout hlavu nebo se naopak utápějí v tichu. Pro každého, kdo někdy zažil úzkost, vyhoření, hněv, přetížení nebo jen potřebu na chvíli „vypnout svět“.
 
 

Styl psaní

Lidový, srozumitelný, laskavý, ale upřímný.
Spisovatelka vás provází jako parťačka – mluví s vámi, ne k vám. Umí povzbudit, ale i rozesmát. Bez ezoterického balastu. Bez suchých pouček. S ženským nadhledem a vtipem.

Nehledejte tu:

• Odborné diagnózy

• Lékařská doporučení

• Zázračné metody

• Vzorce, které musíte dodržet

Najdete tu:

• Lidskost, pravdu, dotek, dech, papír, slovo a humor

• Přesně popsané techniky, které zvládnete sami doma – v pyžamu, ve vlaku i mezi dvěma pracovními hovory

• Obrázky, metafory a poetická zakončení, která dávají celé kapitole duši

Proč by tato ekniha neměla chybět ve vaší eknihovně

Protože není o tom, jak být lepší. Ale o tom, jak se cítit líp, když jste právě teď tím, kým jste. A to je často víc než dost. Protože v době, kdy se od nás čeká výkon, tato kniha vrací pozornost k dechu, slovu a sobě. A to tak, že se budete chtít nadechnout znovu.