Techniky pro zvládání stresu, hněvu, smutku a frustrace - PŘEHLED

díl 1.:

1. Mentální a psací techniky (uklidnění přes slovo a mysl)
2. Dechové a nervové techniky (zklidnění přes tělo a nervový systém)

díl 2.

3. Pohybové a somatické techniky (uvolnění emocí přes pohyb)
4. Emoční prožitky (pláč, smích, dotek, objímání, hlas)

díl 3.

5. Rituální a symbolické techniky (vizualizace, obrazy, rituály)  
6. Kreativní techniky (když ruce mluví místo slov)
 
 

Techniky pro zvládání stresu, hněvu, smutku a frustrace - 2. díl

Když hlava nestačí, tělo nastupuje.

Tato kniha je jako důvěrná kamarádka, která vás nevyslechne jen slovy, ale celým tělem. Druhý díl oblíbené série přináší 20 technik, které vám pomohou zvládnout silné emoce tak, jak to často opravdu funguje – přes pohyb, dotek, vnitřní prožitek, slzy, smích, chvění nebo obyčejný lidský výdech.
 

V tomto díle vás čekají dvě hlavní části. První se věnuje pohybovým a somatickým technikám – to je takové to, když vám místo „to bude dobrý“ někdo ukáže, jak si protřepat ruce, vyzvat nervový systém ke spolupráci a poslat napětí ven skrze nohy, záda nebo ramena. Druhá část je zasvěcená emočním prožitkům – pláči, smíchu, objetí, hlasu… zkrátka tomu, co se ve slušné společnosti sice netoleruje, ale duši (a tělu!) se po tom neskutečně uleví.
 

Každá technika má:
– dlouhé, srozumitelné vysvětlení (protože klid není instantní)
– návod, jak na to (protože emoce si neříkají o pozornost tabulkou v Excelu)
– variace pro různá rozpoložení a věkové kategorie
– tipy pro praxi, afirmace, vizualizace, dotyk, dech i vnitřní dialog
 

A navíc – ano, s humorem. Protože co si budeme – když už člověk brečí v koupelně, trochu nadhledu neuškodí.

Kniha je psaná osobně, jemně a přitom s přímým tónem. Autorka mluví s vámi tak, jak byste si přáli, aby s vámi mluvila vaše nejlepší kamarádka, když vám „už všechno leze krkem“. Bez hodnocení. Bez nálepek. Jen s vědomím, že tohle všechno je v pořádku. A dá se s tím žít – krásněji a s lehčí hlavou.
  

Co přesně v knize najdete?

– Techniky, které zvládnete i v tramvaji nebo mezi nádobím
– Kapitoly pro děti, dospělé, seniory, introverty i přetížené rodiče
– Přes 600 stran poctivého lidského průvodcovství
– Slova, která mají sílu – a dech, který umí uklidnit i ve tři ráno
– Humor, poetiku, nadhled i praktické kroky, které se dají dělat hned
 

A co nečekat?

Názvy nervů, grafy ani fráze typu „je to jen ve vaší hlavě“. Tahle kniha je pro vás, ne pro diagnózu. A tělo v ní má hlavní roli. Konečně.
  

Proč si ji přečíst?

Protože emoce nejsou chyba v systému. Jsou informace. A když jim nasloucháte pohybem, dechem, smíchem nebo slzami, začnou se dít zázraky. Pomalu, jemně, ale natrvalo.
 

A pokud vám jedna z technik pomůže zvládnout ten záchvat vzteku u zubního kartáčku nebo tiché zoufalství v práci? Tak to stálo za to. Protože i klid je nákaza. A touhle knihou to všechno může začít.

Kniha, která vám neříká, co máte dělat. Ale ukazuje, jak být víc v sobě.

Formát: Elektronická kniha (PDF, EPUB)
Rozsah: Přes 600 stran praktických technik a osobních vhledů
Témata:
– Pohybové techniky: Třes, protahování, chvění, somatické uvolnění
– Emoční prožitky: Pláč, smích, tichý výkřik, hlas bez slov, objímání sebe i druhých
 

Pro koho je kniha určená?

Pro všechny, kdo už zkusili „to rozdýchat“, ale stejně to v nich pořád bublá. Pro ty, co cítí moc, nebo nic. Pro ty, kteří se chtějí konečně spojit se svým tělem bez ostychu.
 

Co se v knize nedočtete?

Není to psychologická příručka ani duchovní manifest. Nenajdete tu žádná doporučení na léky, odborné výrazy nebo kouzelná řešení. Ale najdete tu přesné popisy toho, co dělat, když nevíte, co s sebou. A to je někdy víc než doktor v bílém plášti.
 

Techniky, které nepotřebují žádné „musíš“. Jen „chceš si to zkusit?“

Představte si knihu, která se vám nevměšuje do života jako přehnaně aktivní kouč, co by vás nejradši viděl na běžícím pásu s afirmací na čele. Tahle kniha nic netlačí. Ona vás spíš pozve. Posaďte se, odložte očekávání a chvíli poslouchejte svoje tělo – to vám o sobě řekne víc než tisíc dobře míněných rad.
 

Druhý díl série „Techniky pro zvládání stresu, hněvu, smutku a frustrace“ je ten, kde se věci konečně začnou hýbat – doslova. Zatímco první díl pracoval se slovy, myšlenkami a dechem, tady přichází na řadu pohyb, svaly, ruce, tvář, a ano – i ten pláč, který jste roky zadržovali s noblesou ledničky bez světla.
 

Co když se stres nedá vysvětlit – ale dá se vytřást?

První polovina knihy vás vezme na výpravu do světa somatických a pohybových technik, které vás nenutí dělat kotrmelce na obývákovém koberci. Spíš vás pozvou k tichému protřepání napětí z rukou, k uvědomění si těžiště těla, k jemnému poskoku nebo soustředěnému pohybu, který aktivuje nervový systém tak, aby konečně pochopil, že už je bezpečno.
 

A najednou se něco posune. Svaly povolí. Ramena klesnou. A vy si uvědomíte, že to nebyla ani káva, ani partner, kdo vám stál v cestě – byl to ten vnitřní stroj na výkon, který jste nemohli zastavit. A teď najednou ano.
 

Emoce jako opravdová VIP společnost

Ve druhé části knihy se to začne vesele bortit. Přijdou emoce – naživo. Bez cenzury, bez překladu, bez tlumočníka. Naučíte se s nimi být. Ne je analyzovat. Techniky vás zavedou ke smíchu (ano, i násilnému smíchu, který se často zvrhne v opravdový), k pláči bez dramatu, k hlasu, který se konečně ozve, a k objetí – ne z nutnosti, ale z hloubky.
 

Budete si moci vyzkoušet různé formy emocionálního uvolnění, které nejsou nebezpečné, trapné ani „alternativní“ – jsou jen lidské. A budete se možná divit, jak rychle začne mizet únava, napětí nebo ta zvláštní tíha v břiše, kterou nedokázali rozehnat ani terapeuti, ani dorty.
 

Kniha, která vás nenechá ve štychu. Ale nechá vás být.

Každá z dvaceti technik je rozpracovaná do hloubky, ale přehledně. Není třeba studovat. Stačí číst a zkoušet. Zjistíte, jak se emocím dává prostor, aniž by se z nich stal uragán. A že někdy stačí v klidu udělat deset kroků bosky po chodbě, pohladit si tvář, zasmát se do zrcadla nebo jen pustit z ramen větu, kterou tam taháte od loňska.
 

Zvláštní pozornost je věnovaná běžným životním situacím, ve kterých techniky fungují – ne v zenovém tichu na Bali, ale doma mezi ponožkami a nákupem. Každá kapitola nabízí i návrh pro děti, pro seniory, pro páry. Protože stres se neptá na věk ani na vztahový status. Jen čeká, kdy mu dovolíte odejít.

Základní informace o knize

Název: Techniky pro zvládání stresu, hněvu, smutku a frustrace – 2. díl
Počet stran: přes 700 stran
Formát: eKniha (PDF)
Styl psaní: osobní, vtipný, hluboký i hravý
Počet technik: 20 ucelených metod, rozdělených do dvou hlavních oblastí
 

A teď upřímně – proč tuto knihu chtít?

Protože je lidštější než většina rad o emocích, které jste kdy slyšeli. A protože je psaná se smyslem pro humor, který vám připomene, že i hluboká práce může být veselá. Že si při tom můžete i pobrečet, i zasmát. A že vlastní klid se často neskrývá v knihách. Ale ve vás.
 

A tahle eKniha? Ta vám ho jen pomůže najít.
Bez námahy. Bez kostýmů. Bez doporučení z poradny.
Srdcem. Vtipem. A klidem, který už je možná blíž, než si myslíte.